Lebensstil & Prävention –
Fit, frisch und frei von Medikamenten

1. Der Lebensstil entscheidet

Über 90 % chronischer Erkrankungen sind laut der medizinischen Fach-
Organisation „Ärzte gegen Tierversuche e. V.“ auf unseren Lebensstil zurückzuführen: Assmann-Stiftung für Prävention.
Deine Gewohnheiten sind das stärkste Werkzeug – nicht die Pharmaindustrie.

Fünf einfache Schritte zu einem gesünderen Lebensstil!
Weißt du, warum so viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft an chronischen Krankheiten leiden?
Ganz einfach: Diese Menschen wissen nicht, wie sie sich in einer Welt voller potentieller Gesundheitsgefahren ihre Gesundheit bewahren können. In nur fünf Schritten kannst du jedoch nahezu alles lernen, was du über Gesundheit wissen musst.
Mit diesem Wissen wird es dir gelingen, viele Risiken für vermeidbare chronische Krankheiten geradewegs auszuschalten.
Wie aber lässt sich Gesundheit lernen? Um welche fünf Schritte handelt es sich? Zentrum der Gesundheit

2. Bewegung – das stärkste Präventionsmittel

  • 150 Min/Woche moderate Bewegung reduziert Sterblichkeit um 20–30 %
  • Kleine Aktivitäten wie Treppensteigen, Hausarbeit oder Gartenarbeit wirken: Studie
  • „Green Exercise“ – Bewegung in der Natur: Wikipedia
  • Schon 5 000 Schritte, 3×/Woche: Vitality-Studie
  • Meta-Analyse 2023: Lancet

Tipp Alltag:

  • Treppe statt Aufzug
  • Zu Fuß oder per Rad
  • Schrittziel setzen: z. B. 7500 Schritte

Ergebnisse & Wirkung

Maßnahme Effekt
5 000 Schritte × 3/Woche über 2 Jahre +2,5 bis 3 Jahre Lebenserwartung, –13 % Gesundheitskosten
≥ 4 000 Schritte/Tag –20 % Sterberisiko
6 000–8 000 Schritte/Tag Maximale Risikoreduktion laut Meta-Analysen

Fazit: 3×/Woche 5 000 Schritte reichen – pharmafrei, effektiv und alltagstauglich.

3. Mentale Gesundheit & Lebensfreude

Bewegung wirkt antidepressiv: Herzstiftung, Medical Tribune

Achtsamkeit, Dankbarkeit und soziale Nähe stärken Resilienz: BARMER, FOM Hochschule, Roger Walsh

Tipp Alltag:

  • 2–3×/Woche: 10–15 Min Meditation
  • „3 Good Things“-Tagebuch abends
  • Gemeinsame Spaziergänge statt Telefonate

4. Ernährung – bunt, pflanzenbasiert, energievoll

Pflanzenbasierte Ernährung („Rainbow Diet“) reduziert Entzündungen und hebt die Stimmung: Quelle

Tipp Alltag:

  • Pflanzliche Komponenten zu jeder Mahlzeit
  • Bis ca. 80 % Sättigung essen („Hara Hachi Bu“)
  • Omega-3: Nüsse, Leinöl, fetter Fisch

5. Schlaf & Erholung

Erholsamer Schlaf (idealerweise 7–8 h/Nacht) senkt das Risiko für chronische Erkrankungen deutlich.
Quellen: Herzstiftung, DAK, Wikipedia

Tipp Alltag:

  • Feste Schlafenszeiten – auch am Wochenende
  • Abends kein Bildschirm – lieber lesen oder Musik hören
  • Power-Nap (10 Min) bei Bedarf

6. Ganzheitliche Integration im Alltag

  • Morgens/abends: 5 Min Dehnen, 10 Min Achtsamkeit
  • Tagsüber: Bewegungsmini-Pausen, Treppen statt Aufzug
  • Wochenende: Ausdauer, Kraft, Digital Detox

7. Wissenschaftlicher Beleg & Wirkung

  • Prädiabetes: DZD-Studie
  • Demenzprävention: Fitness verbessert mentale Leistung im Alter
  • Green Exercise: Steigert Selbstwert & reduziert psychischen Stress

Dein persönlicher Fahrplan

  1. Wöchentliche Routinen (z. B. Spaziergänge, Meditation)
  2. Bewegung in den Alltag integrieren
  3. Bunt, bewusst und pflanzlich essen
  4. Erholsamen Schlaf priorisieren
  5. Soziale Beziehungen pflegen
  6. Regelmäßig reflektieren & anpassen

Fazit

Mit einem ganzheitlich gesunden Lebensstil legst Du das Fundament für Vitalität, mentale Stärke und Wohlbefinden –
ganz ohne Medikamente. Studien belegen: Du stärkst Körper & Psyche langfristig und nachhaltig.